نقش باران: اضافه وزن و چاقی در افراد نه تنها باعث بروز برخی مشکلات جسمی و بیماری‌ها میشود، حتی منشا بسیاری از بیماری‌های روحی نیز به شمار می‌رود. به همین خاطر طرح این سوال که “چند کیلو اضافه وزن دارم؟” به یکی از رایج‌ترین سوالات تبدیل شده است.
BMI
روش‌های سنجش چاقی: چند کیلو اضافه وزن دارم؟
همانطور که می‌دانید اضافه وزن و چاقی خود میزبانی برای بیماری‌هایی نظیر فشارخون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی هستند، پس اگر چاق هستید بهتر است این را هم بدانید که حتی کاهش ۵ تا۱۰ درصد از وزن می‌تواند شما را تا حدود زیادی از ابتلا به این بیماری‌ها مصون کند.
شاخص توده‌ی بدنی BMI
امروزه بهترین و دقیق‌ترین روش سنجش چاقی، شاخص توده‌ی بدنی یا همان BMI است.
BMI چیست؟
BMI شاخص مطلقی از وزن در برابر قد است که از آن در طبقه بندی اضافه وزن و چاقی در افراد استفاده میشود. در این شیوه، وزن فرد بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر میشود. اندازه‌گیری BMI برای افراد بالای ۱۸سال مفید می‌باشد و به سن، قومیت، جنسیت و ترکیب بدن توجه نمی‌کند، با این حال به دلیل یکسان بودن برای هر دو جنس زن و مرد و تمامی سنین در افراد بزرگسال، بهترین مقیاس برای اندازه‌گیری میزان اضافه وزن و چاقی محسوب میشود.
براساس تعریف سازمان بهداشت جهانی، فرد بالغی که BMI او مابین ۲۵ تا ۲۹.۹ باشد دارای اضافه وزن بوده و فردی که BMI برابر یا بیشتر از ۳۰ داشته باشد به عنوان یک فرد چاق در نظر گرفته میشود. در این تعریف BMI کمتر از ۱۸.۵ به عنوان کمبود وزن و BMI مابین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ به عنوان یک وزن متناسب و سالم در نظر گرفته میشود.
نسبت دور کمر به باسن WHR
یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید براساس آن به این سوال “چند کیلو اضافه وزن دارم؟” پاسخ دهید، تعیین نسبت دور کمر به باسن است. در این روش با یک متر دور کمرتان را اندازه‌گیری کرده و همچنین دور باسن را اندازه می‌گیریم، سپس دور کمر را تقسیم بر دور باسن می‌کنیم. اگر نسبت دور کمر به دور باسن در آقایان بیشتر از۹/۰ و در خانم‌ها بیشتر از۸/۰ باشد نشان از چاقی بالاتنه دارد.
محاسبه‌ی وزن ایده‌آل
در این روش وزنتان را اندازه بگیرید و یادداشت کنید، وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتیمتر ۴۵ کیلوگرم است. اگر بلندتر از ۱۵۴ سانتیمتر هستید به ازای هر سانتیمتر یک کیلو اضافه کنید و اگر کوتاه‌تر از ۱۵۴ سانتیمتر هستید به ازای هر سانتیمتر یک کیلو از ۴۵ کیلوگرم کم کنید.
تشخیص استخوانبندی و جثه
در این روش با استفاده از یک متر دور مچ دستتان را اندازه بگیرید، اگر اندازه‌ی دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتیمتر است استخوانبندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچ‌تان کمتراز ۱۵ سانتیمتر است استخوان بندی شما ریز است و اگر بیشتر از۱۵ سانتیمتر است استخوانبندی شما درشت است. حال اگر استخوان بندی شما ریز است برای محاسبه‌ی دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید واگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.
